Uutta ja vanhaa.

Elämme mielenkiintoisia aikoja taas. Viikonloppuna tehtiin Antin kanssa uusi ohjelma ja sitä olisi tarkoitus noudattaa ainakin kuukausi tästä eteenpäin. Ohjelmassa on yhteensä neljä treenipäivää ja kahtena päivänä viikossa vedetään tuplatreenit. Eli käytännössä aamuin ja illoin salilla parina päivänä viikossa.

Nyt luulis tällä ohjelmalla biffin tarttuvan roppaan ja miesten kasvavan silmissä :). Alkuun pitää tunnustella hieman miten ohjelma lähtee käyntiin. Virtaa löytyy molemmilta kyllä, että siihen ei pitäisi kaatua ainakaan.

Tänään piti aloittaa tuplatreenillä, mutta vanhemmalla jantterilla oli kello taas niin sekaisin, että herättyä tuli vasta klo 11.00. Rytmi aivan sekaisin johtuen viikonlopun raskaasta työputkesta. Oli kyllä jauhot niin loppu, että lepo teki kyllä terää. Eli lähtö meni täysin läskiksi ja Risto ottaa siitä täyden kunnian.

Aloitamme tänään siis tavallisella yhden treenin päivällä ja tuplatreenit siirtyy todennäköisesti viikonlopulle, jolloin on lupa nauttia pitkistä vapaista.

Tuplapäivinä treenit keskittyy rinta- ja ojentajalihahksiin sekä selkä- ja hauislihaksiin. Näinä päivinä aamulla on raskaimmat treenit ja iltaisin haetaan se viimeinen silaus hieman kevyemmällä treenillä. Yhden päivän treenit sisältää jalat, olkapäät ja vatsan. Toivottavasti saadaan tuloksia tällä ohjelmalla eikä miehet hyydy.

Treenit on molemmilla kulkenut erittäin hyvin. Paljon on tullut iltaisin painettua pajalla ja iltatreenit tuntuvat toimivan paremmin molemmille. Ainut ongelma on ollut treenin jälkeinen unensaannin mahdottomuus. Kroppa käy treenin jälkeen melko kierroksilla, mutta tämä aika on hyvä käyttää vaikka itsensä etsimiseen ja meditoimiseen. <3

Loppuun vielä aivan jäätävät poseeraukset molemmilta pojilta. Katsokaa miten Antin Navaronen tykit pumppaa verta sinne viimeiseenkin lihassäikeeseen. Risto on saanut maksimaalisen pumpin suorittamalla puhtaan Arnold 21 liikesarjan, eli niinsanotun Arskaventin. Aivan mieletöntä :D

Ei muuta kuin hyvää viikonalkua kaikille lukijoille.

- Risto ja Antti

Rakas päiväkirja.

Morrjentes lukijat.

Pienen tauon jälkeen taas täällä rustaamassa tiedettä tauluun. Ei ole tosiaan hetkeen tullut kirjoiteltua omia päivityksiä. Osaltaan syy johtuu treeneistä ja treenien määrästä, sillä tällä hetkellä meinaa treeni kulkee kuin unelma! Illalla ei ihan välttämättä ole virtaa alkaa kirjoittamaan mitään. Mieletön fiilis kun välillä joutuu lähes pakottamaan itsensä välipäivälle. Mukavaa lihaskipua on esiintynyt viime viikot ja vain hyvällä tavalla. Ei tälläinen päälle kolmekymppinen kaveri enää palaudu yhdessä yössä. Eilen illalla tosin luulin, että patterin termostaatti oli mennyt rikki mut sit tajusin et lihakset kasvaa vaan niin kovalla suhinalla.

Paino on nyt toistaiseksi jämähtänyt paikoilleen, eli noin 84-85 kg aamulla eli noin kilo viikossa on lähtenyt. Päätettiin pitää sitä toistaiseksi nyt pitää sillä tasolla ettei mies aivan ruipeloksi pääse. Jossain kohtaa aletaan taas tiukentamaan ruokavaliota entisestään. Aamu aerobisia koitin jo viime viikolla ja toistaiseksi lähteminen ulos suoraan sängystä on aivan kamalaa. Virtaa silti tällä hetkellä riittää niin töihin kuin treenaamiseen.

Tänään tein taas viikoittaisen pyhiinvaellukseni turun body actionille ja siellä sain kuningasidean. Mullahan on tullut nyt paha tapa poltella savukkeita silloin tällöin. Ennen polttelin lähinnä kaljapäissäni tai jonkun muun yhtä hyvän tekosyyn takia. Nyt siitä kuitenkin on alkanut tulemaan paha tapa ja se häiritsee niin itseäni kuin muitakin vierellä olevia. Etenkin suorituksissa salilla tai pelikentillä sen huomaa heti. Tupakka maistuu ja haisee jäätävän pahalta ja en saa päähäni miksi ihmeessä mun tekee mieli sitä polttaa. Tänään sain haukut niskoilleni tosiaan body actionissa kamalasta tupakan hajusta, joten päätin keksiä itselleni tavan päästä eroon koko pahasta tavasta.

Eli homma menee näin. Joka kerta seuraavan 3kk aikana kun joku siellä tutuista tai niistä jotka tunnistavat minut, näkevät minun polttavan tupakkaa, niin lahjoitan 50€ joko lastensuojeluun tai jonnekkin luonnon-/ eläinsuojelu kohteeseen. Narauttaja saa itse päättää lahjoituksen kohteen sitten tarkemmin. Lahjoitus tehdään tietenkin narauttajan nimissä, joten kiitos ja kunnia menee oikeaan osoitteeseen. Narauttajan tulee heti ilmoittaa käryämisestäni mielellään kasvokkain tai sitten pitää olla vahvat todisteet (aika ja paikaa yms).

Tälläistä tällä kertaa. Hyviä treenihetkiä kaikille treenaajille ja sohvaperunoille antoisia hetkiä olympialaisten ja salkkareiden parissa. :)

-Risto

Tunkkaisuutta ilmassa?

Morrje!

Taas on hetki vierähtänyt viime päivityksistä. Nyt on suurinpiirtein taas elävien kirjoilla ja reenit on alkanut rullata normaalilla syklillä. Mieleeni tuli vain asioita, jotka jaan nyt kanssanne haluatte sitä tai ette.

Kuten edellisessä tekstissä jo viittailin, niin totta tosiaan viimeviikko pyhitettiin täysin levolle ja reenikertoja kerääntyikin koko viikkoon kokonaiset 0 kertaa. Tämän viikon alussa taas uudella motivaatiolla ja sykkeellä reenaamaan ja syömään. Noh olisihan tuo pitänyt jo arvata kuinka käy, kun aloittaa syömään 4200kcal/pvä, kun aineenvaihdunta on täysin tukossa. ---> Pari päivää ruoka väkisin alas ohjeiden mukaan ja kroppa aivan tukkoon tästä johtuen. Oikeastaan jo tiistaista alkaen suorastaan kammottava olo, ukko kärsi selkeesti ja niin kärsi kyllä reenikin. Tästä johtuen nyt hiilarit hieman pienemmät, odotellaan kärsivällisesti hetkeä, kun keho alkaa toimimaan niinkun sen kuuluu toimia ja kaloria koneeseen taas.

Kaikkia aktiivisia lukijoita kiinnostaa varmasti painon kehitys. Noh kipeenä ollessa tosiaan ei mitään massoja sen enempää edes koitettu, joten nyt paino noussut n.3-4kg bulkin aikana. Paino tänään aamulla 93kg yövukin jälkeen mitattuna. Olo nyt jo selkeästi parempi ja tuntuu, että tuo aineenvaihduntakin tuosta lähtee, kuin lähteekin toimimaan vielä joskus.

Nyt vaan sitä kuuluisaa kärsivällisyyttä, koska eihän tässä mitään isompaa hätää mihinkään ole.

...Loppuun vielä väsähtänyt valkku yövuorossa…

Olkaa ahkeria ja tehkää sitä mistä oikeasti pidätte =)

-AnttiO