Day 2


Huomenta!

Meinasin päivitellä hieman teille omaa ruokavaliotani. Elikkäs aloitin eilen bulkin pehmeästi aliarvioiden oman kykyni syödä tuhottomasti ruokaa noin. 3400kcal päiväannoksella. Aamupalan jälkeen päätin kuitenkin, ettei aikaa ole tuhlattavaksi ja nostinkin päiväannoksen 4000kcal. Illalla huomasin, että olo oli enemmänkin kuin täysi. Hiukan vielä hienosäätöä hieroin tuossa aikasemmin aamulla ja kalorit on nyt lisäravinteineen siinä noin. 4200kcal luokkaa, katsotaan mihin paino lähtee näillä. Otetaan tarpeen mukaan sitten lisää tavaraa ämpäriin jos siltä näyttää.


Mikä sitten tulee lisäravinteisiin? Luonnollisesti lisäravinteiden osalta homma toimii Body Actionin kautta ja kaikki käytännössä käytettävät ravinteet löytyy sieltä. Käytössä omalla kohdalla on aamuisin c-1000, monivitamiini, magnesium, omega 3 (scitec multi pro plus) + tietty puhdas hera.  Laturina ennen reeniä toimii jo erinomaiseksi todettu Brutal Fx. Reenin aikana juomana toimii vitargo,crea bomb, bcaa+eaa. Saunajuomana eli palkkarina toimii carbox ja 100% whey protein unohtamatta tietysti tärkeää c-vitskua. Yhteenvetona melkolailla siis normaalit ja mielestäni välttämättömät mikrot ja makrot käytössä ilman sen suurempia ihmeellisyyksiä :)

Reeniohjelmasta… Reeniohjelma on käytännössä jaettu 5krt/vk treenimäärään. Painotus ohjelmassa on selkeästi isoissa lihasryhmissä ja jaottelu on TÄLLÄhetkellä seuraava: 1.Selkä 2.Jalat 3.Rinta 4.Vatsa,Hauis 5.Ojentajat,olkapäät,forkut. Ohjelmassa keskitytään pääasiallisesti raskaisiin perusliikkeisiin, koska energiamäärät jumpalla pitäisi olla melkolailla kohdillaan. Käytännössä kaksi raskasta liikettä/lihasryhmä + 2 raudallisesti kevyempää ns. "tuntumaliikettä", jolla ajetaan lihas maksimirasitteeseen.


Voidaan yhdessä paksusti ja jumppaillaan tuhottoman kovaa!

Ps.Yritetään saada hiukan mielenkiinnon säilyttämisen vuoksi kuvia tänne mahtollisimman pian ukkeleista!

-AnttiOO